당뇨전단계식단 어떻게 하나요? 당뇨전단계 위험하다고 진단을 받아서 급하게당뇨전단계식단을 알아보고 있는데요구성을 어떻게 해야할지 모르겠네요아직

당뇨전단계 위험하다고 진단을 받아서 급하게당뇨전단계식단을 알아보고 있는데요구성을 어떻게 해야할지 모르겠네요아직 당뇨 확진은 아니지만 이대로 두면당뇨로 넘어갈거라고 하더라고요 현미밥이 당뇨전단계식단으로 좋다고 해서같이 채소 위주로 먹고 있는데 평소에 먹던습관이 당뇨에 좋진 않았어서 당뇨전단계 식단지키는 것도 많이 힘드네요특히나 외식이나 회식 같은거라도 잡히면당뇨전단계식단이랑은 거리가 너무 멀어져서따로 챙길 수 있는 방법 없을까요

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 주소영입니다.

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당뇨전단계식단은 혈당 조절에 도움이 되는 균형 잡힌 식사를 중심으로 구성해야 합니다.

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우선, 통곡물(현미, 귀리 등)을 주식으로 삼고,

단백질은 살코기, 생선, 두부, 콩류에서 섭취하세요.

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채소는 다양한 색깔의 신선한 것을 많이 포함시키고, 과일은 베리류나

사과처럼 섬유질이 풍부한 것을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

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또한, 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 적당히 포함시키고,

가공식품과 설탕이 많은 음식은 피하는 것이 당뇨전단계식단에 중요합니다.

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식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 적절한 양을 섭취하는 것도 잊지 마세요.